MEDITATION PÅ INTENTIONER
Jeg er stor fan af ritualer og overgange. Det er virkelig vidunderlige tidspunkter, hvor man kan markere et skift ved både at give slip på det, som ikke støtter mere samt vende sin opmærksomhed mod det, man godt vil fokusere på. Alle overgange kan bruges, men især Nytår og fuldmåne er stærke tidspunkter.
Dette er en øvelse med et stærkt fokus, som du så efterfølgende kan meditere på.
​
Sæt dig et roligt, behageligt sted og skab lidt hygge. Start med at tage nogle fulde beroligende vejrtrækninger - sænk dine skuldre på udåndinger. Find ind til en fornemmelse af de uendelige muligheder, verden tilbyder og glæd dig til denne øvelse.
​
Svar på disse spørgsmål - skriv ned for større effekt:
​
-
Hvad husker jeg fra dette år/denne måned/denne periode osv. som har været svært?
-
Hvad har jeg lært af hver enkelte svære ting?
-
Tænk op, op, op! Selvom du måske fornemmer indre modstand, så skriv hver eneste ting og vend det til et eller andet, som har givet dig noget.
-
F.eks. Jeg har mistet mit faste arbejde TIL Jeg har haft tid til at genfinde min glæde ved at arbejde med haven.
-
-
Skriv dine intentioner ned for næste år/næste måned/næste job osv. Gerne 5 ting.
-
Tænk op, op, op og tænk FRIT! Hvad hvis nu det rent faktisk lod sig gøre.
-
Sørg for at dine intentioner er positivt formulerede.
-
Sørg for at dine intentioner er specifikke. Tilføj hvor ofte/hvor meget/hvornår osv.?
-
F.eks. Jeg vil udvide min vennekreds og skabe 2 autentiske kærlige venskaber, en mand og en kvinde.
-
-
Skriv ved hver intention, mindst 1 handling til, hvordan du vil gribe det an at skabe større succes med din intention.
-
Læs det hele igennem roligt og anerkendende og ret evt. til.
-
Tag gerne 10 min og meditér på det, du har skrevet og reflekteret over. Hvis dine tanker vandrer, så vend tilbage til dette fokus.
​
Rigtig god vind og husk... Forsinkelser er ikke fornægtelser
​
Bedre søvn
Det kan være ren welness at skabe en god overgang til søvnen... udover at scrolle på sin telefon. Disse stilinger tager max. 10 min. Ved at give både din krop og dit sind lidt opmærksomhed inden søvn, indstiller du til at gå ned i tempo og få ro på din vejrtrækning. En god nats søvn er altafgørende for, at du kan fungere i løbet af dagen. Vi har ofte mange gøremål i løbet af dagen og for at få det hele til at gå op i en højere enhed, slækker mange på længden af nattesøvnen. Men både længden og kvaliteten af din nattesøvn er vigtig for et optimalt helbred. Fordelene ved kvalitetssøvn er bl.a. :
-
stærkere immunforsvar
-
naturlig regulering af blodtrykket
-
klarere koncentrationsevne
-
større positivitet
Disse 5 stillinger kan laves i sengen og tag den tid, du har brug for til hver stilling. Træk vejret roligt og langsomt.
Balasana
Krum sammen med overkroppen liggende henover overlårene. Enten kan du samle knæene og armene langs siden ... eller knæene lidt ud til siden med armene fremme.​
Supta badha konasana
Start på ryggen. Armene lidt ude til siden. Bøjede ben og samlede fodsåler. Forlæng hele rygsøjlen og lad overkroppen flade ud på underlaget.
Ryg-rotation
Stræk højre ben, bøj venstre ben og træk venstre knæ over mod højre. Hold evt. på knæet med højre hånd. Tilpas denne stilling så din krop og ryg er komfortabel.Skift side.
Psoas stræk
Stræk højre ben og træk venstre knæ op mod venstre skulder med hænderne. Lad lænden og musklerne på forsiden af højre hofte give sig på dine udåndinger. Skift side.
Benene op
Ret benene op mod loftet... det er ikke vigtigt om dine ben er strakte. Lad hele overkroppen brede sig ud på underlaget og placér armene let ud til siden. Lig nogle minutter her. Hvis du har lyst, så ryst benene godt for at hjælpe blodet mod hjertet og aflaste fornemmelsen af tunge ben og fødder
Sød og lækker cashewyoghurt
Jeg fik denne skønne plante-yoghurt til min datters konfirmation og var helt vild med den!
Cashewnødderne giver et ordentligt boost af sunde fedststoffer og protein. Oveni er det en lækker cremet lidt sødlig nød, som er god for knoglerne med kalcium samt C- og B-vitaminer.
Med citronsaften i opskriften får du også ekstra C-vitamin!
Jeg elsker nemme og lækre opskrifter og denne er ingen undtagelse. Måske du også bliver glad for den ligesom mig.
​
15 minutter
2 dl naturlige usaltede cashewnødder
saft ca. 1/2 - 1 citron ( tilsæt lidt ad gangen efter din egen smag )
lidt sødemiddel eller honning
1 tsk. Atamon
​
Lad cashewnødderne stå i en skål dækket med vand natten over. Hvis du ikke kan vente, kan du dække dem med kogt vand og vente ca. 3 timer. Blend nødderne grundigt og tilsæt citronsaft lidt ad gangen. Det er citronsaften, som giver det "yoghurt"-smag. Tilsæt en lille smule sødemiddel eller honning efter smag og Atamon, så den kan holde sig.
Sådan, færdig :-)
Opbevar i køleskabet. Servér med f.eks. æblekompot eller chia-syltetøj.
Supersund chia-frø syltetøj
Jeg elsker denne syltetøjsopskrift spækket med sundhed og smag.
De smukke bær giver masser af antioxidanter, vitaminer og fibre, som mætter. Chia-frøene stammer helt tilbage fra Aztekerne og Mayafolket, hvor "chia" betyder "styrke". Disse små frø indeholder protein, Omega-3 fedtsyrer, godt med fibre, vitaminer og mineraler.
Så denne marmelade er lidt af en sundhedsbombe, synes jeg.
Den er også nok noget af det nemmeste, du kan lave og have stående i dit køleskab til et mellemmåltid, yoghurt, på knækbrød med peanutbutter m.m.... også til børnene!
​
15 minutter
3 dl bær efter egen smag ( blåbær er nogle af de sundeste bær )
ca. 1/2 dl. vand
2 spsk. chia-frø
Honning efter smag
1 tsk. Atamon
​
Put dine bær i en gryde med vandet. Lad det simre i ca. 15 min. Tag gryden af varmen og lad nedkøle. Blend med en stavblender. Tilsæt chia-frø og honning og rør rundt. Lad det stå lidt, da chiafrøene svulmer op og suger væde til sig. Tilsæt evt. mere vand så, du får den konsistens, du ønsker. Put Atamonen i det glas, du vil opbevare dit syltetøj i og vip glasset lidt rundt, så Atamonen fordeler sig på indersiden. Hæld evt. rest i syltetøjet og rør rundt. Hæld syltetøjet i et tætsluttende glas.
Opbevar i køleskabet... voilà!
Tofu chokolademousse
Om du er vegetar, veganer eller ej, SÅ er denne chokolademousse virkelig lækker og fyldig.
Denne skønne dessert er med kun få ingredienser og hurtig og nem at lave.
​
15 minutter, ca. 3-4 portioner.
​
1 pakke silketofu
60 gram agave sirup
60 gram rent kakaopulver ( hvis du vil give desserten lidt ekstra, så brug højkvalitets kakaopulver )
1 teskefuld vanilijepulver
1 spsk. nøddesmør ( mandel eller cashew )
Evt. 1 spsk. proteinpulver med vaniljesmag / kakaosmag
​
Blend alle ingredienserne sammen og servér kold.
Dekorér med din yndlingspynt :-)